dużo białka

Tak moja waga to 90kg i wzrostu 186cm , bf około 20% tak na oko . Co do tych posiłków dałem je w niewłaściwej kolejnosci i porach , poprawnie wyglada to tak : 1). chleb schulstad + wędlina z indyka + warzywa + ser trening --> po treningu carbo+izolat 1.5h po treningu posiłek drugi ryz kurczak warzywa potem posiłek 3 : 1/2 placka (czyli 35g [...]

[...] Dzieki Ci wielkie za korekty i poswiecony czas.. :) mix musli ok potrzebujesz rano białka, białko to podstawa takze tutaj białka jaj będą ok, 6-8białek jaj to wcale nie tak dużo, powiedział bym nawet że mało;-) sos sklepowy wiadomo ze smaczny i szybki ale samemu można zrobić, lookni dział kuchnia sfd i taki temat na górze vademecum działu [...]

[...] snem ZMA - tran 1 łyżka - błonnik jabłkowy TREC 5g- 10g dziennie - mielone siemię lniane 1x dziennie 1 łyżka (do bilansu nie wliczasz) - zielona herbata 1 litr dziennie - dużo wody do picia - CLA z zieloną herbatą z TRECA - 4 capsy przed treningiem siłowym/cardio i 2 capsy po. - l-karnityna Treca z zieloną herbatą - 4 capsy przed i 2 capsy po [...]

[...] białkowa to ostateczność jest... Dodać kalorii... białkiem? Naprawdę? Niestety doskonale wiemy, że uważasz, że dodając białko serwatkowe do diety, urośniesz nie wiadomo jak dużo w nie wiadomo jak szybkim czasie. Niestety to tak nie działa. Twój organizm i tak ma ograniczoną przyswajalność białka i jak dorzucisz serwatkę to nic ci to tak na dobrą [...]

dostałaś rozkład 1700: 120b/150w reszta t Masz za mało białka o 20gr czyli 80 kcal a za dużo tłuszczu. 1gr b i ww to 4kcal 1gr t to 9 kcal Te warzywa po co wliczałaś? Orzechy było dołączyć do pozostałych posiłków a nie taka samotna tłusta przegryzka. Z śniadaniu praktycznie nie masz białka. Jajko mogłaś tam dorzucić. Szynki kupne są niewiele [...]

[...] żeby miało to ręce i nogi, bo na razie każdego dnia jest inaczej@-) I nie wymawiaj się przejedzniem, bo sama zobacz: 20.02 na przykład masz ok. 10g za mało białka, 10g za dużo węgli --> wystarczyłoby zmienić to miejscami (10g białka to ok. 50g piersi, więc malutko...), a resztę tłuszczu do założonego BTW dobijasz np. oliwą, skoro faktycznie [...]

Witam. Chciałbym poddać moją dietę pod ocenę i jak trzeba do zmiany. Ważę 83kg przy wzroście 186cm. Śniadanie 06:30 Płatki owsiane 100g Odżywka proteinowa 30g Słonecznik, nasiona 30g Śniadanie 2 08:45 Chleb żytni jasny 100g Jaja kurze 2 szt. Posiłek w szkole Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 30g Banan 1 szt. Posiłek nr 4 [...]

czesc :-) zmien, ja bym po prostu odjela 25g bialka i tak zobaczyla, moze 1600kcal to tez za duzo OK obcinam 25 g białka, zobaczymy czy coś się ruszy. Dzień 13 ćwiczeń na brzuch przyciąganie nóg do klatki na brzegu krzesła x 25 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę [...]

[...] tydzień, nie licząc tego co podkrada siostra. Więc dziennie przez ten sos kanapkowy mam około 57kcal, 2g białka, 1.2g węglowodanów i 5g tłuszczów, więc to chyba nie jest dużo Po powrocie ze szkoły 15-16 zjem jakąś surówkę + 2 kanapki z tym samym co z rana. Potem coś po siłowni, też w stylu jakiegoś owocu :). Opłaca się teraz robić Aerobiczną [...]

[...] i niedziele. Dopóki jest śnieg to będę jeździł na rowerku stacjonarnym. Jak skończy się śnieg to może będę grał 3 razy w tygodniu w piłkę. Na rozpis dietki nie mam za dużo czasu, nie działa mi screen ;c. 7.00 płatki owsiane 60g, 3 jajka l. 10.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g, jakieś warzywa do smaku. 13.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g. [...]

ale troche za duzo tego bialka by bylo w samym kefirze z krasnegostawu jest 16g bialka do tego bialko z platkow chyba lepiej to rozbic na 2 posilki najpierw jogurt z mixem a pozniej bialko z mlekiem

poco sie mam meczyc jak moge je zjesc w duzo smaczniejszy dla mnie sposob, wczesniej tak robilem z otrebami ale platki maja wiecej bialka wiec sie na nie przezuce do tego banan jak wyzej pisalem i jest posilek po treningu:) najwyzej jeszcze z 15-20g bialka z odzywki do tego

[...] czego chcę zacząć? 1500kcal zdrowej żywności - 120g białka, 70g tłuszczu, 150 węgli to dieta docelowa, więc zrobię tak: 120g białka, 70 tłuszczy reszta węgli. Jak będzie za dużo - zje mniej. Jak będzie mało, dojeść warzywami - wątpię, że będzie mało. Po paru dniach podbić do 1550 węglowodanami, potem kolejne 50, kolejne i tak aż dojdziemy do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Zadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split Aero Hiit Odżywianie : Nie mam słabości do niczego mogę [...]

Racja duzo z bialka Kcl Mysle podbic kcl Tluszczem np oliwa z oliwek nie chce isc w kierunku Kd ze wzgledu na to ze chcialem zakonczyc redukcje i wbic na plus waga przy tej ilosci przestala isc w dol takze jak dodam powiedmzy 200-300kcl to powinno byc dobrze lubie jesc 6 posilkow ze wzgledu na to ze mam czas gotowac i zawsze tak jadlem otreby jem [...]

[...] posiłków dziennie według moich obliczeń jest ok tylko wydaje mi się że białka może mi trochę brakować. Wiec jedynym wyjściem tuaj pozostaje mi kupno odżywki białkowej. Myślałem nad kupnem odżywki HI TEC PROTEIN 80. Czemu taka, ze względu na ograniczone możliwości finansowe a opinie na jej temat są nawet dobre choć dużo w niej białka pszenicznego.

To akurat nie ma problemu tylko ja nie mam zbytnio pojęcia o odżywkach i nie chcę zmarnować kasy bo kupie coś niepotrzebnego, po prostu chciałabym jakoś więcej białka dostarczać, ale i jeść rozmaicie :) Coś co nie ma za dużo tłuszczu, ale za to sporo białka :P

Jogurt naturalny jest dobry, zawiera duzo wapnia. Bardziej chodzilo o to ze w ostatnim posilku i tak masz mnostwo bialka wiec w nim jest nie potrzebny. Oliwa j/w, lecz nie uzywakj tylko jej, tylko w/w skladniki. Piszesz ze jestes studentem i brak wystarczajacych funduszy (mam podobna sytuacje) to mozesz zrezygnowac z bialka w proszku i zastosowac [...]

[...] białka ). Daj jakieś inne źródło białka. W ogóle go trochę zwiększ, bo ma tylko 270 kcal. 5 posiłek to totalne dziwactwo, jakieś sztuczne miody. To jest zupełnie zbędne, za dużo owoców na noc, toć to same cukry. Wszystko to wyrzuć. Zamiast tego np. kilka jajek, razowiec, warzywka, oliwa z oliwek. 6 posiłek wyrzuć makaron i jabłko, zamiast tego [...]

[...] czy zmniejszyć tłuszcze itd Przy dietach niskowęglowych, podstawowmy składnikiem energetycznym jest tłuszcz. Białko ma byc składnikiem budulcowm. Gdy owego budulca jest za dużo, zostanie zamieniony w cukier, w procesie który mocno obciąża organizm. Większośc ćwiczących lubi zażerać się białkiem, równie dobrze mogli by jeść biały cukier. Jeżeli [...]